睡眠

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利用周围环境

找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不太舒服,但这不是问题。事实上,如果你在这儿能伸展全身,就已经成功了一大半。

如果你的姿势局促不安,那么你很难入睡(这正是航空公司发明商务舱的原因!)。然而,坐姿入睡却是飞行员的训练要求:他们必须坐在椅子上,双脚平放,双手轻柔地搭在膝盖上,保持坐直的姿势入睡。他们所需要的无非是一张椅子。所以请记住,有一张床垫甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。

你的脸是开始一切的关键

既然你找到了一个可以睡觉的地方,那接下来的步骤就全靠你的脸了。把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛,慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉——记住,不要眯眼或皱眉。你的前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了,就慢慢地往出呼气

你的眼睛是闭着的,但你要确保它们是完全柔软的,就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝,所以要感觉它们完全松弛下来。

当你放松你的脸,让你的面部肌肉变得无力时,大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。